RSS
 

Archive for the ‘อาหาร’ Category

สลัดกุ้งลดน้ำหนัก

09 ก.ย.

กุ้งก็สามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน

สลัดกุ้งลดน้ำหนัก

สลัดผักและผลไม้ เป็นสูตรอาหารลดน้ำหนักยอดนิยม ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักทั้งหลาย ผักและผลไม้มีสารอาหารที่มีคุณค่าทั้งวิตามิน เกลือแร่ ตลอดจนสารแอนตี้ออกซิเดนท์ แต่ส่วนผสมในน้ำสลัดก็เป็นปัญหาใหญ่ ที่หลายคนมีความกังวล และลังเลในการที่จะเลือกสลัด มาเป็นเมนูโปรดยามไดเอท เนื่องจากส่วนผสมของน้ำสลัด ทำมาจากน้ำมัน และน้ำส้มสายชูที่ไม่ผ่านการหมัก ทำให้อาหารจานเด็ดของเรา ถูกเพิ่มพลังงานไปหลายแคลอรี่เลยทีเดียว

สูตรที่นำมาเสนอวันนี้ จึงเลี่ยงที่จะใช้น้ำสลัดเป็นส่วนประกอบ แต่รับรองว่าอร่อยไม่แพ้กัน เพราะเราจะใช้โยเกิร์ตมาแทนน้ำสลัด โดยเป็นโยเกิร์ตชนิดพร่องมันเนย สูตรธรรมชาติที่ไม่ใส่น้ำเชื่อมปรุงแต่งมากเกินไป

วัตถุดิบและส่วนประกอบ

1. ผักต่างๆ ตามชอบ เช่น ผักกาดแก้ว หรือผักสลัด แตงกวา มะเขือเทศสีดา แครอท ฯลฯ

2. ผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น แตงโม ส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง แตงไทย แก้วมังกร สับปะรด องุ่น ฯลฯ

3. ธัญพืชต่าง ๆ เช่น ข้าวโพด ถั่วแดง ถั่วลันเตา ลูกเดือย ฯลฯ

4. เนื้อกุ้งแกะเปลือก ส่วนที่เป็นมันและไข่กุ้งทิ้งไป

วิธีปรุง

  • นึ่งหรือต้มกุ้งในน้ำเดือดให้พอสุก ตักขึ้นพักไว้
  • นำผักและผลไม้มาล้างให้สะอาด หั่นเป็นชิ้นพอดีคำ
  • นำผักส่วนที่เป็นใบวางรองก้นจาน ใส่ผักที่เหลือตามลงไป
  • ใส่ผลไม้ที่เตรียมไว้ลงไป จัดแต่งให้สีสันสวยงาม
  • แต่งหน้าด้วยกุ้งรอบๆ จาน ตบท้ายโดยราดน้ำโยเกิร์ต เป็นอันเสร็จ
 
No Comments

Posted in อาหาร, เคล็ดลับหลายวิธีในการลดน้ำหนัก

 

Peanut Butter เนยถั่วแสนอร่อย ลดความอ้วนได้อีกด้วย

26 ส.ค.

เนยถั่ว ทำอย่างไรจึงสามารถ ลดความอ้วน + ลดน้ำหนักได้

Peanut Butter เนยถั่วแสนอร่อย กินแล้วไม่อ้วนนะ

พูดถึงเนยถั่ว หลายคนคงนึกถึงแครกเกอร์ไม่ก็ขนมปัง? เนยถั่วปาดบางๆ บนแผ่นขนมปังนุ่มๆ กับแยม ที่เรียกว่า Peanut Butter & Jelly Sandwich เป็นอะไรที่สุดยอดและเข้ากั๊น เข้ากัน? หรือถ้าใครไม่ชอบจะหันเอาเนยถั่วมากินกับแครกเกอร์กรุบกรอบ ก็เป็นเมนูอาหารว่างที่เคี้ยวเพลิน จนหยุดไม่อยู่สำหรับบางคนเลยทีเดียว แต่สำหรับคนที่กลัวอ้วน คงอยากจะเมินหน้าหนี? แต่ถ้าคุณได้อ่านข้อมูลต่อไปนี้ คุณอาจจะเปลี่ยนความคิด และเปลี่ยนใจกลับไปกินมัน

จริงอยู่ที่เนยถั่ว มีปริมาณแคลอรี่สูง ประมาณ 160 แคลอรี่ ต่อ 2 ช้อนชา และแคลอรี่ที่อัดแน่นอยู่ในเนยถั่วนี้ ประกอบไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและไฟโตนิวเทรียนต่างๆ อันมีประโยชน์ถึง 30 ชนิด และเป็นแหล่งโปรตีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส กากใย และวิตามินอี นอกจากนี้มันยังไม่มีไขมันแปรรูปหรือโคเลสเตอรอล

จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่ชอบกินเนยถั่วจะมีความเสี่ยงต่ำที่จะน้ำหนักเกินหรืออ้วน (เป็นงั้นไป!!) ในอาหารที่อุดมไปด้วยถั่วนั้น จะสามารถลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ? เท่านั้นยังไม่พอ ยังมีข้อเท็จจริงอีกอย่างที่ถูกพบ นั่นคือในเนยถั่ว มีสารตามธรรมชาติบางอย่าง ที่ช่วยลดความอยากอาหารได้ การกินเนยถั่วเป็นประจำ จึงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ……ว่าแล้วก็กุลีกุจอ ไปหาเนยถั่วมากินกันได้อย่างสบายใจซะที

 
No Comments

Posted in อาหาร

 

ผลไม้อะไรเอ่ย?? กินแล้วไม่อ้วนพร้อมกับลดน้ำหนักลดความอ้วนได้อีก?

21 ส.ค.

ผลไม้ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

ผลไม้อะไรเอ่ย?? กินแล้วไม่อ้วนกินแล้วไม่อ้วนพร้อมกับลดน้ำหนักลดความอ้วนได้อีก?

ผลไม้ทุกชนิด เป็นแหล่งวิตามินและเกลือแร่ อันมีประโยชน์และมีคุณค่าต่อร่างกาย ผลไม้บางอย่างก็ช่วยในการรักษาโรค รวมทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ และเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย ผลไม้ที่จะแนะนำให้คุณรู้จักต่อไปนี้? เป็นผลไม้ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ย 1.9 – 10 กรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัม โดยอะโวคาโดมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด ส่วนที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงสุดคือแอปเปิ้ล ซึ่งคุณสามารถที่จะกินผลไม้เหล่านี้ได้บ่อย ๆ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วน

1. กีวี ? มีสารแอคทินิดีน ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้หัวใจแข็งแรง

2. มะเขือเทศ – ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง และโรคหัวใจ

3. มะละกอ – ช่วยย่อยอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน

4. อะโวคาโด – ช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็งชนิดต่าง ๆ ได้ถึง 30 ชนิด

5. สับปะรด – ช่วยต้านเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย

6. ผลไม้ตระกูลเบอรี่ทั้งหลาย เช่น สตรอเบอรี่ แบลคเบอรี่ ราสเบอรี่? – ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนโลหิต

7. แครนเบอร์รี่ – ช่วยป้องกันโรคนิ่วในไต? ช่วยต้านเชื้อไวรัส

8. ผลไม้ตระกูลส้ม – ช่วยลดโคเลสเตอรอล และไขมันในเส้นเลือด

9. ผลไม้กลุ่มแตง – มีสรรพคุณดีเยี่ยม ในการล้างพิษให้กับร่างกาย

10. แอปเปิ้ล – ช่วยทำความสะอาดระบบย่อยอาหาร

 
No Comments

Posted in อาหาร, เคล็ดลับหลายวิธีในการลดน้ำหนัก

 

จะลดความอ้วนทั้งทีลดน้ำหนักทั้งที กินสลัดอย่างไร ไม่ให้อ้วน

20 ส.ค.

จะลดความอ้วนทั้งทีลดน้ำหนักทั้งที กินสลัดอย่างไร ไม่ให้อ้วน

กินสลัดอย่างไร ไม่ให้อ้วน

การตั้งหน้าตั้งตากินแต่สลัดผักโดยเข้าใจว่ามันจะสามารถช่วยลดความอ้วนได้ นับว่าเป็นการเข้าใจที่ไม่ถูกต้องนัก เพราะการกินแต่สลัดอย่างเดียวจะทำให้ผิวเหี่ยวเร็ว ฉะนั้นคุณควรที่จะเติมโปรตีนลงไป เพื่อให้หนักกระเพาะด้วย โดยอาจจะเติม เนื้อไก่ ทูน่า เมล็ดธัญพืช ลูกเดือย ฟักทอง เพราะของพวกนี้มีจะมีไขมันต่ำ และมีประโยชน์ เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักทุกคน

ในจานหนึ่ง ควรมีผักและผลไม้หลาย ๆ อย่าง เพื่อให้ได้ลิ้มรสชาติที่หลากหลาย อย่างเช่น แตงไทย แอปเปิ้ล สับปะรด ทำให้ไม่น่าเบื่ออีกด้วย นอกจากนี้ถ้าเหยาะพริกไทย ลงในชามสลัดด้วย นอกจากจะทำให้สลัดของเรา รสชาติอร่อยขึ้นแล้ว พริกไทยยังช่วยในการเผาผลาญอาหารให้ดีขึ้นอีกด้วย

จากการวิจัยล่าสุดพบว่า ในแต่ละมื้ออาหาร ถ้าเราได้รับไขมันในปริมาณต่ำๆ จะช่วยให้การดูดซึมอาหารของเราดีขึ้น?? ตอนนี้สาวๆทั้งหลายที่เคยเข้าใจว่า การกินสลัดเพื่อลดความอ้วน ควรกินน้ำสลัดแบบไม่มีไขมันเท่านั้น คงจะยิ้มออก เพราะช่วงลดความอ้วน เราก็สามารถที่จะกินน้ำสลัดแบบมีไขมันได้แล้ว เพียงแต่จำกัดจำนวนไม่ให้เกิน 2 ช้อน เพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่นั่นเอง

 
No Comments

Posted in อาหาร, อาหารเพื่อสุขภาพ และที่ควรหลีกเลี่ยง

 

กินป๊อบคอร์น..ลดอ้วนได้???

19 ส.ค.

กินป๊อบคอร์น..ลดอ้วนได้???

การตั้งเป้าเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ อาจเป็นความคิด ของคนที่ประสบปัญหาน้ำหนักเกิน หลายๆคน แต่อยากบอกว่า การลดน้ำหนักนั้น ต้องลดอย่างถูกวิธี ด้วยการเลือกกินอาหารให้ครบถ้วนตามหลักโภชนาการดีกว่า เพื่อจะได้ไม่ต้องเสียใจ และเสียสุขภาพในภายหลัง

คนที่อยากลดน้ำหนักนั้น ไม่จำเป็นที่จะต้องงดการกินอาหารอย่างขาดสติ กลอเรีย ซาง ผู้เชี่ยวชาญทางด้านโภชนาการให้คำแนะนำว่า วิธีที่เหมาะสมและถูกต้องนั้นอยู่ที่เลือกรับประทานอาหารง่ายๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อันเป็นแนวทางที่จะทำให้ประสบผลสำเร็จในการลดน้ำหนัก ตามเป้าหมาย

ผู้หญิงมักจะตกเป็นเหยื่อมากที่สุดในการเลือกกินอาหารที่ไร้ประโยชน์ โดยหลายคนมักอ้างเรื่องความเร่งรีบ หรือไม่มีเวลา ในการสรรหาอาหารที่ดีมีประโยชน์รับประทาน ทั้งที่ความจริงมันมีหลักการง่ายๆ ในการเลือกกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ถูกวิธีได้ นั่นคือให้หลีกเลี่ยงการกินเนื้อที่ผ่านกรรมวิธี ไม่ควรงดอาหารเช้า และไม่กินข้าวหรือขนมปังขัดขาว? ที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย หรือแทบไม่มีเลย

ส่วนผักจำพวกที่มีสีสันสดใส ควรกินให้มาก เพราะนอกจากมีแคลอรี่ต่ำแล้ว ยังมีใยอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ และถ้าอยากกินของหวาน ก็อาจจะเลือกของขบเคี้ยวที่เป็นผลไม้สดหรือผลไม้แห้งก็ได้

กลอเรีย ซาง ยังให้คำแนะนำต่อไปว่า ควรกินป๊อบคอร์น เพราะเป็นอาหารที่มีกากใยและสารต้านอนุมูลอิสระ โดยแทบไม่มีปริมาณแคลอรี่เลย ซึ่งถ้าต้องการจะกินป๊อบคอนจริงๆ ก็ต้องเลือกอย่างที่ไม่อบเนย จึงจะดีและมีประโยชน์

 
No Comments

Posted in อาหาร

 

12 อาหารคู่ใจนักไดเอท

12 ส.ค.

?

12 อาหารคู่ใจนักไดเอท?

สาว ๆ ที่อยู่ในช่วงไดเอท และมีปัญหาไม่รู้จะเลือกกินอาหารชนิดไหน ที่มีแคลอรี่ต่ำ ยิ่งถ้าช่วยสลายไขมันได้ด้วยละก็ คงต้องรีบไขว่คว้าหามากินกันเลยทีเดียว อาหารที่จะบอกต่อไปนี้แหละ คือคำตอบ

?1.ปลาทู

ปลาทูเป็นปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยสลายไขมันในเส้นเลือดได้ ทำให้โคเลสเตอรอลและน้ำหนักลดลง

?2.ลูกพรุน

ลูกพรุนสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ จึงเหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยู่ในช่วงไดเอทเพราะระหว่างไดเอท ร่างกายจะมีปัญหาเรื่องระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่คงที่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้มีอาการหน้ามืดบ่อยๆ

?3.ไข่ขาว

ในไข่ขาวจะมีโปรตีนและกรดอะมิโน ที่จำเป็นต่อร่างกาย และต่อให้กินในปริมาณมากเท่าไหร่ ก็จะไม่ทำให้เราอ้วนแน่นอน รู้แบบนี้ก็ควรหันมากินไข่ขาวแทนไข่แดง จะได้เลิกห่วงเรื่องอ่อนเปลี้ยเพลียแรงกันซะที

?4.บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่ ถือว่าเป็นสุดยอดผักเลยก็ว่าได้ มันมีสารอาหารหลากหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ในบร็อคโคลี่ 3 ออนซ์ จะให้พลังงานเพียง 25 แคลอรี่เท่านั้น มันจึงเหมาะมากที่จะนำมาปรุง เป็นเมนูลดความอ้วน

?5.แครอท

สิ่งที่สาวๆหลายคนยังไม่รู้คือ แครอทเป็นผักที่กินแล้วให้พลังงาน ช่วยให้อิ่มทน รสชาติก็อร่อย ทานแล้วผิวสวยอีกด้วย

?6.ถั่ว

การไดเอท ทำให้บางคนอาจจะขาดโปรตีน เพราะมักจะหลีกเลี่ยงการกินอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เราจึงควรหันมากินถั่ว เพื่อชดเชยโปรตีนที่ขาดหายไป ข้อดีของถั่วคือมีไขมันที่ไม่มีโคเลสเตอรอล ฉะนั้นกินเยอะก็ไม่มีปัญหาเรื่องอ้วนให้กวนใจ

?7.พาสต้าโฮลวีท

เพราะพาสต้าทำมาจากเมล็ดธัญพืช จึงมีเส้นใยสูง และมีคุณค่าทางอาหาร รสชาติอร่อยแถมกินแล้วอิ่มทนอิ่มนานอีกด้วย

?8.มันเทศ

เป็นอาหารที่ราคาถูก หากินได้ไม่ยาก และมีวิตามินหลากชนิด เช่น วิตามินเอ ซี บี 6

?9.ข้าวโอ๊ต

กินข้าวโอ๊ตอบกรอบกับนมเป็นมื้อเช้า คุณจะได้รับพลังงานสูงและคุณค่าทางอาหารครบถ้วน เริ่มต้นวันด้วยความกระปรี้กระเปร่า ระหว่างวันถ้าเกิดหิว ก็สามารถคว้าเข้าปากแทนขนมกรุบกรอบ โดยไม่ทำให้อ้วนเลย

10.กล้วยหอม

การลดความอ้วนอาจทำให้ร่างกายเราได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ การกินกล้วยเพียงวันละลูก จะมาช่วยทดแทนสารอาหารส่วนที่ขาดได้

11.ไก่งวง

ไก่งวงเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำมาก ใครที่โหยหาเนื้อสัตว์ช่วงไดเอท ขอแนะนำให้เลือกไก่งวงเป็นคำตอบสุดท้าย

12.ปลาตัวเล็กๆ

ปลาทู ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยซีลีเนียม แมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสี ช่วยให้ประสาทสมดุล

 
No Comments

Posted in อาหาร

 

กินอย่างฉลาด ปลอดภัย ไร้…โคเลสเตอรอล

10 ส.ค.

ถ้าคุณอยากรู้ ว่าตัวคุณมีปริมาณโคเลสเตอรอลเท่าไหร่ เกิน 200 มิลลิกรัมหรือไม่ วิธีเดียวที่ทำได้คือ ให้แพทย์ทำการเจาะเลือดเพื่อตรวจ

เรียนรู้เกี่ยวกับผลเลือดของตัวเอง

ปกติเวลาไปเจาะเลือด แทบทุกคนที่ได้รับผลเลือด คงจะรู้สึกงงเพราะไม่เข้าใจ และส่วนใหญ่คุณหมอจะไม่ค่อยได้อธิบายรายละเอียดให้เราฟัง แต่มีวิธีง่ายๆ ที่จะบอกให้คุณได้สังเกตุ ใบรายงานผลเลือดซึ่งจะมีบอกค่าพิกัด (สูง-ต่ำ) ไว้ด้วย คนปกติควรมีโคเลสเตอรอลไม่เกิน 200 มิลลิกรัม แต่ถ้าเกินกว่า 200 แต่ยังไม่ถึง 250 แสดงว่าในอนาคต คุณมีโอกาสเกิดโรคหัวใจขาดเลือดได้

HDL-โคเลสเตอรอล และLDL-โคเลสเตอรอล ก็เป็นเรื่องจำเป็นที่ควรจะต้องรู้ว่ามันคืออะไร โดย HDL-โคเลสเตอรอลเป็นโคเลสเตอรอลพระเอก ที่คอยช่วยจับโคเลสเตอรอลในเลือด ออกไปทำลายที่ตับ ทำให้หลอดเลือดสะอาดสะอ้านหมดจด ในผู้ชายทั่วไป ควรมีปริมาณ HDL-โคเลสเตอรอลนี้ 32-68 มิลลิกรัม และควรมี 36-88 มิลลิกรัม ในผู้หญิง? ส่วน LDL-โคเลสเตอรอล จะเป็นตัวที่ทำงานขัดแข้งขัดขาตัวแรก โดยมีการทำงานที่ตรงกันข้าม เปรียบเสมือนโคเลสเตอรอลตัวร้าย จึงควรมีไม่เกิน 150 มิลลิกรัม ทั้งหญิงและชาย????????

ที่อยู่ของโคเลสเตอรอล

โคเลสเตอรอล มีอยู่ในอาหารประเภทไขมันสัตว์ทุกชนิด มากน้อยไม่เท่ากัน บางชนิดอาจจะไม่มีเลยก็ได้ แต่ส่วนใหญ่จะอยู่ในเนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ไขมัน น้ำมัน ตามปกติในพืชจะไม่มีโคเลสเตอรอล แต่เมื่อกินเข้าไปแล้วอาจทำให้เกิดโคเลสเตอรอลจากการเปลี่ยนแปลง โดยกระบวนการในร่างกาย เช่น น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว กะทิ ส่วนในอาหารทะเลมีโคเลสเตอรอลน้อย แต่มี LDL-โคเลสเตอรอลมาก และมีHDL-โคเลสเตอรอลต่ำ ซึ่งก็ทำให้เกิดโคเลสเตอรอลเกินได้เช่นกัน

ไขมันในอาหารมี ทั้งมองเห็นได้ง่ายชัดเจน กับมองไม่เห็น ที่มองเห็นได้ชัดเจนมักเป็นไขมันล้วนๆ ในรูปของไขมัน น้ำมัน เนย มาการีน และเป็นไขมันกลุ่มที่ทำให้เกิดโคเลสเตอรอลได้ง่าย ได้แก่ เนย น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว ไขมันจากสัตว์ ส่วนไขมันที่ทำให้เกิดโคเลสเตอรอลได้บ้าง ได้แก่ น้ำมันข้าวโพด น้ำมันถั่วเหลือง ส่วนไขมันที่ทำให้เกิดโคเลสเตอรอลน้อยกว่ากลุ่มอื่นๆ ได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันจากเมล็ดทานตะวัน แต่มักมีราคาสูงและมักมีกลิ่นเฉพาะตัว

ส่วนอาหารที่มีไขมันสูงเป็นส่วนผสม แต่มองเห็นได้ไม่ชัดเจน ได้แก่ เนยแข็ง ครีม ช็อกโกแลต ถั่วเมล็ดแห้ง อาหารกระป๋องประเภทแช่ในน้ำมัน อาหารเสริมเพิ่มกำลังงาน อาหารถนอมที่ผ่านกรรมวิธี อาหารแปรรูป เช่น ไส้กรอก แหนม กุนเชียง และคงทราบกันดีว่าอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำ ได้แก่ ผักสด ผลไม้ เนื้อปลา และไข่ขาว นั่นเอง

ป้องกันโคเลสเตอรอลในเลือดสูงได้อย่างไร?

Read the rest of this entry »

 
No Comments

Posted in อาหาร

 

? น้ำเปล่า? สูตรสำเร็จแห่งการลดความอ้วน

20 ก.ค.

หลายคนมองข้ามสูตรสำเร็จข้อนี้ ที่ติดตัวเรามาตั้งแต่เราจำความได้ไปกันหมด มัวแต่หันไปพึ่ง ยาลดความอ้วนบ้าง น้ำมหัศจรรย์ต่างๆนานาบ้าง แต่อันที่จริงแล้ว แค่ ?น้ำเปล่า? สิ่งธรรมดาที่เรามักมองข้าม นี่แหละ ช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี

น้ำเปล่า ลดความอ้วนได้อย่างไร ?

อย่างที่เราทราบกันแล้วว่า ในร่างกายของเรานั้น ประกอบไปด้วยน้ำ และเรามักจะขาดน้ำไม่ได้ เพราะน้ำเป็นเหมือนตัวกลางในการถ่ายเทสารต่างๆ รวมถึงใช้ในกิจกรรมการเผาผลาญในร่างกายของเราด้วย

ดังนั้น การดื่มน้ำ วันละ 8-10 แก้ว ซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่พอดี จึงช่วยเสริมให้ ร่างกายของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเผาผลาญสารอาหาร ส่วนเกินต่างๆ ได้อย่างเต็มที่ และนอกจากนี้? ผู้เขียนแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า แทนที่จะดื่มน้ำอัดลม หรือน้ำเจือสี ปรุงแต่งอื่นๆ เพราะ ว่า น้ำเปล่าที่บริสุทธิ์นี่แหละ จะไปช่วยการทำงานของร่างกายได้อย่างดี ไม่มีสิ่งเจือปน ให้ อ้วน เหมือนน้ำอัดลม น้ำเจือสี น้ำปรุงแต่ง ต่างๆที่กล่าวมา

 
No Comments

Posted in อาหาร, เคล็ดลับหลายวิธีในการลดน้ำหนัก

 

ความเข้าใจแคลอรี่

12 ก.ค.

ลดน้ำหนัก? และแคลอรี่เป็นหนึ่งในคำไม่กี่คำแรกที่มาถึงใจ แคลอรี่มีความสัมพันธ์กับการลดน้ำหนัก ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจทั้งหมดเกี่ยวกับแคลอรี่

คือแคลอรี่คืออะไร
ใส่คำง่ายๆ, แคลอรี่สามารถอธิบายที่ดีที่สุดในจำนวนของพลังงานในรายการอาหารหรือเครื่องดื่มเฉพาะ ร่างกายคุณต้องการพลังงานในรูปของพลังงานเพื่อการทำงานเกือบทุก จากเพียงแค่หายใจไปทำงานรอบในสวนคุณต้องแคลอรี่สำหรับทุกสิ่ง

ว่ามีแคลอรี่ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก?
เป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคที่ตรวจสอบว่าคุณกำลังเพิ่มหรือลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณต้องการปริมาณแคลอรี่ที่จะรักษาน้ำหนักเหมาะ เมื่อคุณแคลอรี่น้อยกว่าการบริโภคในปริมาณที่ต้องการหรือการเผาไหม้แคลอรี่เป็นแล้วคุณจะผูกพันที่จะลดน้ำหนัก

คุณมีแคลอรี่มากต้องลดน้ำหนัก?
ในการเสนอราคาเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องมั่นใจว่าคุณเป็นแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณจำเป็นต้องบริโภค แต่อย่างไรคุณทราบว่าปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการโดยร่างกายของคุณหรือไม่ ดีมีมากกว่าวิธีหนึ่งในการจะเกี่ยวกับเดียวกัน มีหลายเว็บไซต์ที่สามารถบอกความต้องการของคุณแน่นอนร้อนโดยมีรายละเอียดเช่นอายุเพศของคุณและน้ำหนักตัวเป็น

ฉันจะวางแผนอาหารของฉันได้ตามแคลอรี่?
เมื่อคุณทราบความต้องการแคลอรี่คุณสามารถวางแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสม สำหรับนี้คุณจะต้องทราบจำนวนแคลอรี่ในอาหารทุก ตรวจสอบฉลากอาหารก่อนที่คุณจะซื้อสินค้าใดๆ ฉลากอาหารระบุ’แคลอรี่ต่อที่’ นี้จะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค

ขั้นตอนถัดไปจะมีการวางแผนส่วนของคุณตามค่าความร้อน ตั้งแต่ที่สุดรายการอาหารระบุจำนวนแคลอรี่ขึ้นอยู่กับบริการเป็นสิ่งสำคัญให้คุณรู้ว่าขนาดของบริการเกินไป คุณสามารถ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณเป็นจำนวนเงินที่แนะนำเท่านั้นถ้าคุณกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม ใช้ตวงจะเป็นความดีที่นี่ สำหรับอาหารบางอย่างเช่นเนยถั่วลิสงติดขัดและเช่นคุณอาจใช้ช้อนโต๊ะ

วิธีการตรวจสอบการสูญเสียน้ำหนัก?
หลังจากที่คุณ quantified เสิร์ฟและปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคของขั้นตอนต่อไปคือการตรวจสอบแคลอรี่ของคุณ คุณต้องการให้แท็บในปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคและแคลอรี่ที่คุณเผา หากคุณพบยากนี้คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากบางเว็บไซต์ที่จะช่วยให้คุณรู้จักการใช้พลังงานของคุณโดยการป้อนอาหารที่คุณกินระหว่างวัน คุณสามารถให้ที่ปรับการใช้พลังงานของคุณรู้ว่าคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ เมื่อคุณได้สามารถสร้างการขาดแคลอรี่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก

 
No Comments

Posted in อาหาร

 

อาหารที่จะช่วยให้คุณ ลดน้ำหนัก

10 ก.ค.

ที่จะลดน้ำหนักการออกกำลัง กายอย่างเดียวไม่เพียงพอ หนึ่งต้องเสริมการออก กำลังกายด้วยการรับประทานอาหารประเภทขวาของอาหาร ต่อไปนี้เป็นบางประเภท อาหารที่คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก

ผักและผลไม้ – พวกเขาที่ด้านบนของรายชื่อของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ผักและผลไม้มีปริมาณน้ำสูง จะดีมากแหล่งที่มาของเส้นใยวิตามินและเกลือแร่ นำไขมันในพวกเขาอยู่ใกล้ น้อยและสิ่งที่เป็นปัจจุบันน้ำตาลภายในมี fructose เพิ่มเติม

ผักสามารถบริโภคได้อย่าง ง่ายดายไม่ว่าโดยตรงหรือหลังจากล้างหลังจากต้ม ท่านสามารถจัดทำซุปผักจาก พวกเขา นี้จะไม่แข็งแรงและเต็มไป ด้วยสารอาหาร; มันก็จะรสชาติดีกว่าผักต้มเพียง เส้นใยสูงและปริมาณน้ำใน ซุปจะสมบูรณ์อาหารแคลอรีต่ำเพื่อที่สิ้นสุด

นมและผลิตภัณฑ์นม – นมและผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีมากและส่วนผสมสำคัญอื่น ๆ เช่น B – 12 วิตามินวิตามิน D, ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียม นม แต่ยังมีการเปลี่ยนแปลงจำนวนของไขมันอยู่ภายใน ดังนั้นการบริโภคเพื่อ สุขภาพที่จะไม่มีไขมันนี้ เพื่อกำจัดมันนมสามารถต้ม แล้วเย็น ไขมันจะแยกตัวเองในรูปแบบ ของชั้นลอย

ประเภทหนึ่งของผลิตภัณฑ์นม ที่สามารถบริโภคเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนักเป็นโยเกิร์ต โยเกิร์ตพร้อมกับนมไขมัน ฟรีได้เกือบเป็นศูนย์ปริมาณไขมันมาก แต่แบคทีเรียสุขภาพและเกลือแร่

สูงเมล็ดเส้นใย — ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของกลุ่มอาหารประเภทนี้จะเป็นข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตและธัญพืชอื่น ๆ ที่คล้ายกันมีมากเนื้อหาของเส้นใยอาหารสุขภาพ นี้ใยอาหารช่วยในความ พยายามของเราที่สูญเสียน้ำหนักโดยชะลอการย่อยและยืดความรู้สึกแน่น

นอกจากนั้นเมล็ดยังมี ปริมาณแคลอรี่ต่ำและไขมันในพวกเขาและนี้สามารถลดปริมาณแคลอรี่ไปในร่างกาย ของเรา นี้จะหมายความว่าร่างกายจะ ถูกบังคับให้สารสกัดพลังงานจากการเผาไหม้ขึ้นไขมันที่เก็บไว้ภายในจึงทำให้ น้ำหนัก

พัและถั่ว — พัและ lentils มีศูนย์แคลอรี่เกือบร้อยละพวกเขา แต่ก็เป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ ของโปรตีนมาก ที่เรารู้โปรตีนมีขึ้นของก รดอะมิโนที่ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายของเรา นี้ผลการพัฒนากล้ามเนื้อ โดยรวมเพิ่มขึ้นในอัตราการเผาผลาญในร่างกายซึ่งได้รับการแปลโดยตรงน้ำหนัก ของเรา

อาหารทะเล – อาหารทะเลยังสามารถช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนัก แต่คุณจะต้องอยู่ห่างจาก พันธุ์เหล่านั้นที่มีปริมาณไขมันสูงในพวกเขา (ปลาทูน่าเป็นต้น) โดยทั่วไปจะมีปริมาณน้ำมาก และเพิ่มแร่ธาตุที่จะดีสำหรับการพัฒนาร่างกายของคุณ

สรุปคุณสามารถกินอาหาร ประเภทนี้เพื่อให้ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่กินพลังงานน้อยลงคน เดียวจะไม่ช่วย คุณจะต้องเผาผลาญไขมันที่ เก็บไว้ในร่างกายของคุณที่ เท่านั้นคุณจะมี ประสิทธิภาพลดน้ำหนัก ดังนั้นนอกเหนือจากการรับ ประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แนะนำคำแปลที่ดีกว่า

 
No Comments

Posted in อาหาร