ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดหน้าท้อง

ทางเลือกหนึ่งในการลดความอ้วนหรือการลดน้ำหนัก คือการออกกำลังกาย  ขอแนะนำการออกกำลังกาย 3 รูปแบบ ดังนี้

1 ลดความอ้วนด้วย การเดิน
การ เดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีอาการเข่าเสื่อมหรือปวดเข่า แนะนำให้ใช้การเดินเร็ว(ก้าวเท้าเร็วๆ) แกว่งแขนแรงๆ โดยใช้เวลาเดิน 20-40 นาที  4 วันต่อสัปดาห์  การเดินเร็วเป็นประจำช่วยทำให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรง หัวใจ กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทาน ข้อก็เคลื่อนไหวได้ดี

2 ลดความอ้วนด้วย การวิ่ง
การวิ่งมีประโยชน์เหมือนการเดิน มีผลดีต่อกล้ามเนื้อ สุขภาพ ลดความเครียด ป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และอื่นๆ
ข้อแนะนำในการวิ่ง
2.1 อบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่ง
2.2 เวลาวิ่งควรใช้ส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า
2.3 แกว่งแขนตามธรรมชาติ
2.4 เลือกรองเท้าที่เหมาะสม ไม่คับหรือหลวมเกินไป
2.5 เตรียมน้ำเย็นสำหรับดื่มติดตัวไปด้วย
2.6 การเพิ่มระยะทางในการวิ่ง ควรเพิ่มครั้งละ 10 เปอร์เซ็นต์ เช่นอาทิตย์นี้วิ่ง 5 กม. อาทิตย์หน้าก็เพิ่มเป็น 5.5 กม.

3 ลดความอ้วนด้วย การขี่จักรยาน
การ ขี่จักรยานเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อเข่าไม่ดี เพราะไม่ต้องลงแรงกระแทก ไม่ต้องลงน้ำหนัก จักรยานที่เหมาะสมคือจักรยานเสือหมอบ เหมาะสำหรับขี่ในเมือง ถนนเรียบ  และจักรยานเสือภูเขา ขี่ได้ทุกสภาพพื้นที่ไม่ว่าจะขรุขระหรือทางเรียบ ข้อดีของการขี่จักรยานคือทำระยะได้ไกล ไม่เบื่อ ข้อเสียคือมีราคาแพง
ข้อแนะนำในการขี่จักรยาน
3.1 เลือกจักรยานที่เหมาะสมกับรูปร่าง
3.2 เตรียมน้ำดื่มใส่ขวดไปด้วยเสมอ
3.3 ใส่หมวกกันน็อค
3.4 เตรียมผ้าเช็ดเหงื่อสำหรับซับเหงื่อ
3.5 ใส่แว่นตากันแดด ป้องกันแสงแดดและฝุ่นควัน

ต่อไปนี้คือข้อแนะนำที่ให้คุณปฎิบัติเมื่อคุณตั้งใจจะลดความอ้วน

1 ขอให้สัญญากับตัวเองว่าจะลดความอ้วน ขอให้ตั้งเป้าหมายลดความอ้วนด้วยตัวเอง ไม่ใช่ลดเพราะความต้องการของคนอื่นๆ

2 ควรเลือกเวลาที่เหมาะสม การลดความอ้วนในสภาพที่ไม่เหมาะสมเช่น กำลังอยู่ในช่วงใกล้สอบ หรือกำลังมีปัญหาการเงิน ปัญหาเหล่านี้จะรบกวนสภาพจิตใจ ความพร้อมของคุณ ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ประสบความสำเร็จ

3 ควรเลือกเป้าหมายการลดความอ้วนที่เป็นไปได้ หรือไม่ตั้งเป้าหมายสูงเกินไป ถ้าคุณอ้วนมากๆ คุณไม่สามารถที่ลดความอ้วนให้เหมือนคนผอมได้ในทันทีหรือระยะเวลาสั้นๆ
ควรลดความอ้วนแบบค่อยๆเป็นไป ช้าๆ และคงที่ อาจจะตั้งเป้าหมายครึ่งกิโลกรัมต่ออาทิตย์ หรือเป้าสูง 1 กิโลกรัมต่อสับดาห์

4 คุณควรเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารให้มากินอาหารที่มีผลดีต่อสุขภาพ การลดความอ้วนโดยวิธีลดอาหารทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานน้อย น้ำหนักน้อยลงก็จริง แต่เป็นเพราะปริมาณน้ำในร่างกายลดลง ไม่ใช่ปริมาณไขมันที่ลดลง
ยกตัวอย่างเช่นนักมวยที่ลดน้ำหนักก่อนขึ้นชั่ง น้ำหนัก ด้วยการวิ่ง อดน้ำ อดข้าว หรือเข้าเครื่องอบไอน้ำ เพื่อลดปริมาณน้ำในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากชั่งน้ำหนักแล้ว ก็กินข้าว ดื่มน้ำ ก็จะมีน้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม
นอกจากนี้การอดอาหาร ยังทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น กรดโฟลิค แมกนีเซี่ยม และสังกะสี ซึ่งล้วนแต่เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้สุขภาพดี
ทางเลือกที่ดีที่สุด คือการกินอาหารที่ให้พลังงานน้อยแทน เช่นผัก ผลไม้

5 ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว (ก้าวเท้าเร็ว)ติดต่อกันนาน 30 นาที 3-4 วันต่ออาทิตย์ จะส่งผลให้น้ำหนักคุณลดลงประมาณ 0.3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์  การออกกำลังกายโดยทำให้เผาผลาญไขมันส่วนเกิน จะทำให้น้ำหนักลดลงโดยตรง และส่งผลทำให้ปริมาณกล้ามเนื้อของร่างกายเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic Exercise) โดยมีระยะเวลานานกว่า 20 นาทีขึ้นไป จะช่วยลดปริมาณไขมันอย่างได้ผลดีมากๆ

สำหรับ ท่านที่มีน้ำหนักมากๆ และไม่เคยออกกำลังกาย ควรเริ่มต้นทีละน้อย แล้วค่อยเพิ่มเวลาให้มากขึ้นเรื่อยๆ โดยใช้วิธีการเดิน หรือการวิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ เต้นรำ เคล็ดลับประการหนึ่งคือ ควรมีเพื่อนร่วมออกกำลังกาย จะทำให้คุณออกกำลังกายตามตารางที่กำหนดได้ดีขึ้น นอกจากนี้คุณอาจใช้วีธีออกกำลังกายอื่นๆ เช่นเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์โดยสาร

มีการดำเนินการง่ายง่ายและมีขั้นตอนซึ่งจะได้รับถ้าคุณต้องการที่จะถอยหลังเข้ากับการน้ำหนัก นี้ไม่สบายมันยากเป็นมันดูเหมือนแรง แต่ผลที่ได้มาถึง 100%

มีการดำเนินการง่ายง่ายและมีขั้นตอนซึ่งจะได้รับถ้าคุณต้องการที่จะถอยหลังเข้ากับการน้ำหนัก นี้ไม่สบายมันยากเป็นมันดูเหมือนแรง แต่ผลที่ได้มาถึง 100%?ของเวลา ที่หิวโหยอาหารที่เหมาะสมกับเราเองเป็น วิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก. สิ่งและเคล็ดลับที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักคือสิ่งแรกที่ควรจะตระหนักถึงการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ต้องใช้เวลาคนส่วนใหญ่วิ่งเข้าสู่การลดน้ำหนักและร่วมรับประทานอาหาร ไขมัน ที่สัญญาว่าจะช่วยให้พวกเขาสูญเสีย ?50 ในหนึ่ง สัปดาห์. อีกสิ่งที่สองที่ต้องจำไว้คือการดื่มน้ำปริมาณมาก?จริงๆน้ำช่วยในการลดน้ำหนักและยังช่วยให้ผิวดูสะอาดและชัดเจน การออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักและเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าอาหารที่คุณห้ามใจไม่ได้คุณมักจะต้องทำรูปแบบของการออกกำลังกายกับพวกเขาบางคนเพื่อที่จะดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การสูญเสียน้ำหนักไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีการดำเนินชีวิตที่ใช้งานอยู่เพื่อให้คุณ

Read the rest of this entry »