ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดหน้าท้อง

หลายๆคนที่อ่านหรือหาข้อมูลเรื่องการออกกำลังกาย คงจะสับสนว่า บางที่ก็บอกว่า ให้ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บางแห่งก็บอกว่าต้อง 5 ครั้ง หรือบางที่ก็บอกว่าต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที แต่บางทีก็ไปเจอมาว่า ออกกำลังกาย 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที ก็ให้ผลดีเหมือนกับการออกกำลังกาย 30 นาที สับสนไปหมด ตกลงจะเอายังไงกันแน่ งง…

วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจ ให้รู้แบบเห็นดำเห็นแดงกันไปเลย เราแบ่งแยกการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์ เราออกกำลังกายเพื่อ 1 สุขภาพที่ดี  2 ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สำคัญตรงนี้ว่า วัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน จะทำให้มีแนวการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนกันนั่นเอง
ทีนี้เรามาดูลักษณะการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีก่อนครับ

1 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ต้องหักโหมมากมาย ทำแต่พอดี เช่นวิ่ง หรือเดิน ก็เพียงพอต่อสุขภาพที่ดีแล้ว เช่น วิ่งหรือเดินวันละ 30 นาที อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ แต่การออกกำลังแค่นี้ไม่เพียงพอต่อการลดความอ้วน
2 การอออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่อยากบอกคือการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนไม่ง่ายเหมือนการออก กำลังกายเพื่อสุขภาพ เช่นถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก1/2 กก.ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่า 3,500 แคลอรี่ ซึ่งเทียบกับการเดิน 2 ชั่วโมงต่อวัน เห็นตัวเลขแล้ว จะรู้สึกท้อแท้ไม่อยากออกกำลังกาย

ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักต้องกระทำควบคู่กับการควบคุมการกิน ถ้าไม่ควบคุมการกิน จะทำให้ลดน้ำหนักยาก
คุณ ควรตัดสินใจให้ได้ว่าต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไร เพราะหากมีวัตถุประสงค์แตกต่างกัน วิธีการก็ต้องแตกต่างกันด้วย เพื่อบรรลุเป้าหมายในท้ายที่สุด

หลักสูตรเร่งรัดการลดความอ้วนวัยรุ่น ใน 2  สัปดาห์

วัยรุ่นแม้จะเป็นวัยที่มีการเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าวัยอื่นๆ แต่โรคอ้วนในวัยนี้ก็ยังเห็นอยู่บ่อยๆ อาจจะด้วยเพราะพฤติกรรมการบริโภค หรือกิจกรรมที่แตกต่าง ของแต่ละคน รวมทั้งสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน บางคนเผาผลาญพลังงานได้ดี แต่บางคนหากไม่ออกกำลังกายก็คงไม่มีการเผาผลาญ  จึงทำให้เราเห็นโรคอ้วนในวัยรุ่นบางราย หากพบว่าเรา หรือเพื่อนกำลังเป็นโรคอ้วนทั้งที่ยังอยู่ในวัยรุ่นอยู่ก็ควรรีบหาทางแก้ไขอย่างเร่งด่วน เพราะหากปล่อยไว้นาน อายุมากขึ้นการเผาผลาญพลังงานน้อยลงจะยิ่งเพิ่มความอ้วนให้กับเราไปกันใหญ่  เพราะแม้แต่ตอนวัยรุ่นที่ร่างการสมบูรณ์ ยังอ้วน  หากเข้าวัยทำงาน ที่หาเวลาออกกำลังกายได้น้อย คงอ้วนท้วนสมบูรณ์แน่นอน
วันนี้เราได้ค้นพบหลักสูตรพิเศษในการลดความอ้วน ที่ทดลองแล้วว่าได้ผลดีในวัยรุ่น มาฝาก โดยวิธีง่ายๆ ไม่ยุ่งยากอะไร ทำได้ทุกวัน ใช้เวลาไม่มาก แต่ได้ผลเกินคาด
วิธีลดน้ำหนักในวัยรุ่น ภายใน 2 สัปดาห์
1.    เริ่มกันตั้งแต่ตื่นนอนมาให้บริโภคน้ำอุ่นสัก 1 แก้ว เพื่อช่วยให้กระตุ้นการขับถ่าย สามารถปฎิบัติได้ง่ายๆ แต่ต้องสม่ำเสมอ จนไม่ต้องดื่มน้ำอุ่นก็ขับถ่ายได้ เป็นการปรับสมดุลของร่างกาย
2.    ต่อด้วยมื้อเช้าให้ทานไข่ต้นเพียงแค่ 1 ฟองเท่านั้น ห้ามเกินนี้ เพราะการใช้พลังงานตั้งแต่มื้อเช้าไปถึงเที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟองก็เพียงพอแล้ว
3.    เมื่อเที่ยงกินสลัดพัก  เน้นกินเมนูที่มีพักเป็นองค์ประกอบหลัก อาจจะทานส้มตำได้ แต่อย่าให้หวาน เน้นผักมากกว่า  หรือหากเมื่อไหร่ที่เบื่อสลัดแล้ว จะเปลี่ยนเมนูมาเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติก็เข้าท่าเช่นกัน งดของหวานใดๆทั้งสิ้น เช่นพวก  น้ำอัดลม  ขนม
4.    มื้อเย็นหาผลไม้ที่ไม่หวาน มาทานได้หนึ่งลูก เช่น แอปเปิ้ล  เป็นต้น  ที่หวานมากๆอย่าได้ทาน
5.    วิธีสุดท้าย พยายามออกกำลังการเผาผลาญไขมัน อย่าให้มีไขมันสะสมในร่างกาย  การออกกำลังการก็เป็นการปรับสมดุลของร่างกายในเข้าที่เข้าทางด้วยเช่นกัน

อยากให้เน้นที่ข้อสุดท้ายคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ทานให้พอดี พอเหมาะ เท่านั้นการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนในวัยรุ่นก็สามารถทำได้ง่ายๆ และทำได้ทุกๆวัน เพราะตั้งแต่ตื่นเช้ามาก่อนไปโรงเรียนเราก็ทานอาหารเช้ากันทุกคน (ต้องทานอาหารเช้าเพราะเป็นมื้อที่สำคัญ) และตอนเที่ยงก็หลีกเลี่ยงของหวานๆ ขนมต่างๆ น้ำอัดลมยิ่งต้องงด แล้วไม่เกิน 2 สัปดาห์เห็นผล น้ำหนักลดแน่นอน ต่อไปก็ปฎิบัติให้ได้อย่างนี้ จนคิดว่าเรานั้นสามารถปรับตัว ปรับกิจกรรม ปรับพฤติกรรม  ในแต่ละวัน ให้มีความสมดุลเหมาะสมกับอาหารที่ต้องรับประทานเข้าไป  เท่านี้ก็ห่างไกลจากโรคอ้วนแล้ว

จึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะ สมของคุณหากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณแข็งแรงไม่ว่าคุณจะหนักเล็กน้อย น้ำหนักเกินหรืออ้วนจริงจัง น้อยกว่าน้ำหนักที่เหมาะสมหมายความว่าร่าง กายของท่านได้รับสารอาหารน้อยกว่าที่จำเป็น มันหรืออาจหมายถึง ว่าได้รับสารอาหารจำเป็น แต่อย่างใดมีข้อบกพร่องในกลไกการย่อยอาหารที่แปลงอาหารให้เป็นพลังงานที่มี ประโยชน์สำหรับร่างกาย

โภชนาการเพียงพอเป็น สิ่งสำคัญสำหรับร่างกายในการรักษาสุขภาพเพราะมีแหล่งพลังงานที่จำเป็นในการ ทำงานใดๆ จนกว่าร่างกายได้รับสารอาหารเพียงพอก็ไม่ สามารถรักษาระบบย่อยทุกคนทำงานในระดับสูงสุด จะกลาย เป็นเรื่องง่ายสำหรับโรคที่บุกรุกร่างกายถ้าระบบการป้องกันของภูมิคุ้มกัน ไม่เก็บ tuned กับโภชนาการเพียงพอ

ในอีกกว่า เพียงพอโภชนาการโดยตรงก่อให้น้ำหนักตัวที่เหมาะสมกว่า มากกว่าอาหารเพียงพอหมายความว่าร่างกายจะต้องเก็บไขมันในเซลล์ พิเศษ จำนวนที่เหมาะสมของการจัดเก็บไขมันในร่างกายจะ ช่วยให้มันแปลงไขมันให้เป็นพลังงานในกรณีฉุกเฉิน แต่ เป็นไขมันพิเศษที่เก็บไว้ในร่างกายที่ก่อให้น้ำหนักตัวมากกว่าที่เหมาะสม

ในทางที่เก็บของไขมันที่เหมาะสมกว่าในร่างกายเพิ่มไปยังคอเลสเตอรอลในกระแสเลือดและแรงเพียงร่างกายมีน้ำหนักเพิ่มไร้ประโยชน์ แล้วคุณเป็นโรคอ้วน โรคอ้วนทำหน้าที่เป็น ลากในร่างกายและเป็นอันตรายเป็น overworks มันหัวใจ มัน overworks ยังทุกระบบย่อยของร่างกาย เป็นผลให้ร่าง กายรู้สึกเหนื่อยแม้จะพยายาม miniscule

กับระบบย่อยร่าง กาย overstressed ร่างกายไม่สามารถอยู่ในร่างกายนาน ยิ่งมีน้ำหนัก เพิ่มได้รับเสื่อมสุขภาพร่างกายจะกลายเป็น ผลคือระบบ การป้องกันของร่างกายภูมิคุ้มกันลดลง เชื้อโรคพบได้ ง่ายในการโจมตีของร่างกาย สุขภาพของคุณแล้ว jeopardized โดยโรคเรื้อรังเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน โรค หัวใจอยู่ไม่ไกลหลัง

จึงเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการจัดการน้ำหนัก ของร่างกายหากคุณต้องการยังคงแข็งแรง เพื่อดูว่าน้ำหนัก ของคุณมากกว่าที่เหมาะสมที่คุณต้องการเพียงแบ่งน้ำหนักของคุณโดยที่สองของ ความสูงของคุณ ตัวเลขผลกิโลกรัมต่อตารางเมตร (กก. / ตร.ม. ) จึงเป็นค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

น้ำหนักตัวของคุณว่าจะดีที่สุดถ้าอยู่ใน ช่วงของ 18.5-24.9 กก. / ตร.ม. ถ้าน้อยกว่านั้นแล้วคุณจะหนัก หากดัชนีมวลกายของ คุณอยู่ในช่วงของ 25-29.9 กก. / ตร.ม. แล้วคุณจะน้ำหนักเกิน ถ้าคุณ BMI มากกว่า 30 กก. / ตร.ม. ก็หมายความว่าคุณเป็นโรคอ้วน ถ้าเกิน 40 กก. / ตร.ม. คุณสูงและโรคอ้วนสามารถเรียกร้องคุณเป็นเหยื่อเร็ว

10 วิธีในการลดไขมัน

9 ?วิธีในการลดไขมัน
อุทธรณ์หลักของการ รักษาปริมาณไขมันต่ำและอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นแป้งกินแทนคือคุณสามารถเพลิด เพลินกับอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย คุณสามารถเพลิดเพลินปริมาณมากมายของแป้ง, ใยอาหารสูง ขณะที่ขนมไขมันสูงมากกว่าในวินาทีคุณยัง munching อาหารคาร์โบทดแทน เป็นไปได้กินอาหารทั้งค่าความร้อนเทียบเท่าหนึ่งของ crisps!

1เนื้อ สีแดง
ใช้ปริมาณเนื้อขนาดเล็กในอาหารและปริมาณขนาดของเมล็ดผักหรือพาสต้า ใช้ลดน้อยเนื้อหรือตัดออกใดเห็นไขมัน

2 สัตว์ปีก
เนื้อหาส่วนใหญ่ ของไขมันไก่เป็นเพียงใต้ผิวหนังเพื่อให้ผิวออกก่อนปรุงอาหารและไขมันมาไป ด้วย ลอง ไก่อินทรีย์หรือไก่งวง – รสชาติของเนื้อจะแตกต่างเมื่อเทียบกับนกที่สามารถผลิตอย่างหนาแน่นค่อนข้าง จืด คุณ ได้รับประสบการณ์การรับประทานอาหารที่ดีและนกได้รับชีวิตที่ดีกว่า

3 ชีส
ยากและครีมชีสเป็นอาหารไขมันสูง ลดปริมาณของชีสในซอสและอาหารโดยใช้ปริมาณ ขนาดเล็กของชีสกลิ่นแรงหรือเพิ่มชีสที่ด้านบนของจานแทนในจาน ลองชีสไขมันต่ำ เช่นเนยอดัม, Gouda และชีส Jarlsberg เป็นชีสกระท่อม พวกเขาทำให้แซนวิ ชดีหรืออุดมันฝรั่งอบผสมกับต้นหอมสับ, แพงพวย, ผักดองหรือ chutneys

4 ซุป
ผักนุ่มนวลในการ สาดน้ำมันมะกอกก่อนการทำซุป ใช้สต็อกผักหรือเพียงแค่เติมน้ำแล้วฤดูกับ สมุนไพรประของ Tamari หรือบาง Shoyu เหล่านี้สองส่วนผสมที่ใช้มากในการปรุงอาหาร จีนและผลิตจากเมล็ดถั่วเหลืองหมัก พวกเขาเพิ่มความมั่งคั่งให้กับซุป — ไม่มีร่องรอยของเนื้อหรือไขมัน ดีสำหรับมังสวิรัติ ยังเห็นซุปไขมัน ต่ำ

5 ครีม
ใช้โยเกิร์ตไขมัน ต่ำแทนครีมหรือใช้ครึ่งและครึ่ง ใช้สำหรับตกแต่งนี้ ค่อนข้างเป็นส่วนผสมหลัก เห็นทางเลือกในครีม Read the rest of this entry »

ตัดแคลอรี่
กรัมไขมันมีสองเท่าแคลอรี่มากกรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ลดอาหารไขมันสูงในอาหารของคุณเลือกตัวเลือกไขมันต่ำหรือลดการใช้น้ำมันปรุงอาหารและกระจายเท่าที่จำเป็นและไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อ
รวมตัวลดแคลอรี่ในอาหารของคุณเช่นผลไม้และผัก ขนาดใหญ่ที่อุดมด้วยใยอาหารยังเป็นตัวเลือกที่ดี
ลองเปลี่ยนจากขนมปังขาว wholemeal หรือเลือกอาหารเช้าซีเรียล wholegrain

คิดว่าส่วนที่เกี่ยวกับขนาด
ส่วนขนาดเพิ่มขึ้นกว่าปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงพร้อมอาหารและขนมขบเคี้ยว ซึ่งหมายความว่าเราต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม แต่เราปรับตัวได้อย่างรวดเร็วเพื่อกินส่วนใหญ่และมักจะไม่รู้สึก Fuller เป็นผล
Downsize มันฝรั่ง, พาสต้า, ข้าวและไขมันและอาหารหวานและผลไม้ขนาด super และผัก

ดูสิ่งที่คุณดื่ม
ลดเครื่องดื่มที่อุดมด้วยน้ำตาลและแอลกอฮอล์และเลือกแทนน้ำชากาแฟหรือเครื่องดื่มหวานเทียม
เครื่องดื่มหวานเพิ่มแคลอรี่เสริมในอาหารของคุณ แต่ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเต็มหรือพอใจ

รักษาสมดุลอาหาร
จำหลักการของอาหารสมดุล – มีมากมายผลไม้และผัก (อย่างน้อยห้าส่วนวัน), อาหารปลอมปนด้วยใยเพิ่มเติมเนื้อติดมันและไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนม

สัปดาห์ ที่ 4 พื้นฐาน

อาหารเช้า
วางแผนการสูญเสียน้ำหนักสัปดาห์ 4

เลือกจากผสมและตรง กับรายการทุกวัน

อาหารว่างเช้า

เลือกหนึ่งในแต่ ละวัน พยายามที่จะได้เป็นความหลากหลายมากที่สุด

* หม้อของ veggie sticks และสองช้อนโต๊ะตักไขมันต่ำชีสกระท่อมหรือ salsa
* หนึ่งแอปเปิ้ลและขนมเค็กข้าวโอ๊ต
* สองชิ้นเล็ก ๆ ของผลไม้
* Two oatcakes กระจายกับครีมชีสไขมันต่ำพร้อมหยิบองุ่น
* ผลไม้หนึ่งกีวีหรือผลส้มขนาดเล็กที่มีบิสกิตอาหารหรือชิ้นของก้อนข้าวมอลต์

Read the rest of this entry »

อาหารว่างเช้า

เลือกหนึ่งในแต่ละ วัน พยายาม ที่จะได้เป็นความหลากหลายมากที่สุด

* Two satsumas หรือผลส้มขนาดเล็ก
* หม้อของ veggie sticks สองช้อนโต๊ะ salsa จุ่มพวกเขาค่ะ
* หม้อเต็มไปด้วยบ้าน popped ธรรมดาข้าวโพดคั่วปรุงกับหยิกขนาดใหญ่ของพริกขี้หนูหรือช้อนชาเนยแข็งพามิ แสน
* สองชิ้นผลไม้เช่นกล้วยและพลัม

อาหารว่างบ่าย

เลือกหนึ่งในแต่ละ วัน พยายามที่จะได้เป็นความหลากหลายมากที่ สุด

* Two oatcakes หรือ crispbreads กระจายกับครีมชีสไขมันต่ำหรือ 100 กรัม cottage cheese
ขนมปังซโคนกระจาย * เล็กติดขัดน้ำตาลต่ำหรือกระจายผลไม้
ชิ้น * ของมอลต์และก้อนเล็ก ๆ ของผลไม้เช่นกีวีหรือส้มเขียวหวาน
* Two แพนเค้กสก๊อตและลูกแพร์
* One ขนมปังแผ่น wholemeal กระจายเบากับมัสตาร์ดและ topped กับ slice แฮม

Read the rest of this entry »

อาหารว่างเช้า
เลือกหนึ่งในแต่ละวันพยายามที่จะได้ซึ่งความหลากหลายมากที่สุด

ชิ้น * ผลไม้เช่นผลไม้กีวีหรือช้อนโต๊ะของ sultanas บิสกิตอาหาร
* หม้อของ veggie sticks — แครอท, แตงกวา, พริก, ผักชีฝรั่ง — สาม breadsticks wholemeal และสองช้อนโต๊ะ salsa
* สองชิ้นผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและหยิบผลไม้เบอร์รี่สด
* Four พร้อมไปกินแอปริค็อตแห้งและเมล็ดถั่วบราซิล
* หม้อของข้าวโพดคั่วบ้าน popped ธรรมดาปรุงกับหยิกของพริกขี้หนูหรือช้อนชาชีสเนยแข็งพามิแสน

อาหาร ว่างบ่าย
เลือกหนึ่งในแต่ละวัน พยายามที่จะได้ เป็นความหลากหลายมากที่สุด

* Two เค้กข้าว topped สามช้อนโต๊ะชีสกระท่อมกับสับปะรดชิ้น
* ของก้อนข้าวมอลต์
* Two แพนเค้กสก๊อต
* One ขนมปังลูกเกดเล็ก teacake (no icing)
* Two oatcakes