ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดหน้าท้อง

อาหารว่างเช้า
เลือกหนึ่งในแต่ละวันพยายามที่จะได้ซึ่งความหลากหลายมากที่สุด

ชิ้น * ผลไม้เช่นผลไม้กีวีหรือช้อนโต๊ะของ sultanas บิสกิตอาหาร
* หม้อของ veggie sticks — แครอท, แตงกวา, พริก, ผักชีฝรั่ง — สาม breadsticks wholemeal และสองช้อนโต๊ะ salsa
* สองชิ้นผลไม้เช่นแอปเปิ้ลและหยิบผลไม้เบอร์รี่สด
* Four พร้อมไปกินแอปริค็อตแห้งและเมล็ดถั่วบราซิล
* หม้อของข้าวโพดคั่วบ้าน popped ธรรมดาปรุงกับหยิกของพริกขี้หนูหรือช้อนชาชีสเนยแข็งพามิแสน

อาหาร ว่างบ่าย
เลือกหนึ่งในแต่ละวัน พยายามที่จะได้ เป็นความหลากหลายมากที่สุด

* Two เค้กข้าว topped สามช้อนโต๊ะชีสกระท่อมกับสับปะรดชิ้น
* ของก้อนข้าวมอลต์
* Two แพนเค้กสก๊อต
* One ขนมปังลูกเกดเล็ก teacake (no icing)
* Two oatcakes

น้ำหนักพื้นฐานการวางแผนการสูญเสีย

วางแผนการทำงานออก 1400kcal รอบต่อวัน : 300kcal สำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวัน 350kcal, 450kcal สำหรับอาหารค่ำและ 250kcal สำหรับอาหารว่าง แต่ตัวเลขเหล่านี้ประมาณที่ออกโดยเฉลี่ยเป็นเพราะความคิดของผู้คนในสิ่งที่เล็กหรือกระจายบาง ๆ คือแตกต่างกันมาก
ดูขนาดส่วนของคุณ — ติดข้อเสนอแนะ การเปลี่ยนแปลง น้อย เช่นการใช้น้ำมันมากกว่าที่แนะนพิเศษหรือใช้เนยเทียมมาตรฐานหรือนมไขมันทั้งหมดจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณทุกวันและค่าการสูญเสียน้ำหนักที่ช้าลง

ให้ : ดื่มอย่างน้อย 6-8 แก้วน้ำในแต่ละวัน
ชุดสลัดกับไขมันฟรีหรือสาดน้ำสลัด? น้ำส้มสายชู
ผลิตภัณฑ์ที่ใช้น้ำตาลต่ำและเกลือต่ำที่คุณสามารถ
ใช้ไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำกึ่งในเครื่องดื่ม
ลองใช้ขนมปัง วูลีเมล, พาสต้าข้าวและน้ำตาล มีความแตกต่างแคลอรี่น้อย – ฉลาด แต่ วูลีเมล รุ่นที่สูงกว่าในไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกดี
พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงผลไม้และผักที่คุณได้มากที่สุดเพื่อให้คุณได้ช่วงที่กว้างที่สุดของวิตามิน
สูตรทั้งหมดนี้เป็นหนึ่ง แต่ปริมาณจะเท่าได้อย่างง่ายดายถ้าคุณทำอาหารมาก
Read the rest of this entry »

แผนลดน้ำหนักที่ให้ผลรวดเร็ว
มีหลาย ๆ คนเป็นโรคอ้วนในโลกนี้ที่พยายาม bit ได้ทุกเพราะกิโลกรัมพิเศษที่ อาหารจากความผิดพลาดที่ระบบการปกครองการออกกำลังกายเคร่งครัดไม่มีอะไรที่ได้งดเว้น แต่ dieting อาจช่วยในการลดน้ำหนัก, เที่ยวคลับกับการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายบางจะให้ผลยาวนานและดีขึ้น

แน่นอนการออกกำลังกายช่วยอย่างมากในการตัดน้ำหนักเกินแล้ะสามารถในรูปแบบใด จากสิ่งที่เป็นไฟเป็นอุ่นเครื่องให้กับการออกกำลังกายมีพลังมากกว่าเช่นยกน้ำหนักมีทางเลือกมากพอที่จะทำงานเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ปัญหากับรูปแบบการออกกำลังกายมากที่สุดก็คือพวกเขาไม่สม่ำเสมอกอดทนก่อนที่จะส่งผลจริง

ที่นี่เป็นผลดีข่าวสำหรับคนใจร้อนที่ไม่สามารถรอเพื่อดูตัวเองในรูป slimmer มีการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายบางอย่างที่สัญญามีผลอย่างรวดเร็ว ลองออกกำลังกายเหล่านี้และเห็นตัวเองการกำจัดสัมภาระที่เกินจริงทันที

hooping เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพยังสนุก ใช้ห่วงฮูลาน้ำหนักสิบนาทีต่อวันและพบมากขึ้น curvaceous คุณ คุณต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในครั้งเดียว หนึ่งถึงสองนาทีของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งจะช่วยอย่างมาก ลองนี้และผลที่จะได้เห็นในไม่กี่สัปดาห์
Read the rest of this entry »