<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><!-- generator="WordPress/2.9.2" -->
<rss version="0.92">
<channel>
	<title>ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดหน้าท้อง</title>
	<link>http://www.chay4.com</link>
	<description>ลดความอ้วน ลดหน้าท้อง ทำได้ไม่ยากถ้าคิดจะทำ</description>
	<lastBuildDate>Wed, 29 Jun 2011 13:31:19 +0000</lastBuildDate>
	<docs>http://backend.userland.com/rss092</docs>
	<language>en</language>
	
	<item>
		<title>วัตถุประสงค์ในการลดน้ำหนักกับการออกกำลังกาย</title>
		<description><![CDATA[
หลายๆคนที่อ่านหรือหาข้อมูลเรื่องการออกกำลังกาย คงจะสับสนว่า  บางที่ก็บอกว่า ให้ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บางแห่งก็บอกว่าต้อง 5  ครั้ง หรือบางที่ก็บอกว่าต้องออกกำลังกายต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที  แต่บางทีก็ไปเจอมาว่า ออกกำลังกาย 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที  ก็ให้ผลดีเหมือนกับการออกกำลังกาย 30 นาที สับสนไปหมด ตกลงจะเอายังไงกันแน่  งง&#8230;
วันนี้เราจะมาไขข้อข้องใจ ให้รู้แบบเห็นดำเห็นแดงกันไปเลย  เราแบ่งแยกการออกกำลังกายตามวัตถุประสงค์ เราออกกำลังกายเพื่อ 1  สุขภาพที่ดี  2 ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน สำคัญตรงนี้ว่า  วัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน  จะทำให้มีแนวการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนกันนั่นเอง
ทีนี้เรามาดูลักษณะการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีก่อนครับ
1  การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ไม่ต้องหักโหมมากมาย ทำแต่พอดี  เช่นวิ่ง หรือเดิน ก็เพียงพอต่อสุขภาพที่ดีแล้ว เช่น วิ่งหรือเดินวันละ 30 [...]]]></description>
		<link>http://www.chay4.com/%e0%b9%81%e0%b8%9c%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81/%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%95%e0%b8%96%e0%b8%b8%e0%b8%9b%e0%b8%a3%e0%b8%b0%e0%b8%aa%e0%b8%87%e0%b8%84%e0%b9%8c%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>หลักสูตรเร่งรัดการลดความอ้วนวัยรุ่น ใน 2  สัปดาห์</title>
		<description><![CDATA[หลักสูตรเร่งรัดการลดความอ้วนวัยรุ่น ใน 2  สัปดาห์

วัยรุ่นแม้จะเป็นวัยที่มีการเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าวัยอื่นๆ แต่โรคอ้วนในวัยนี้ก็ยังเห็นอยู่บ่อยๆ อาจจะด้วยเพราะพฤติกรรมการบริโภค หรือกิจกรรมที่แตกต่าง ของแต่ละคน รวมทั้งสภาพร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน บางคนเผาผลาญพลังงานได้ดี แต่บางคนหากไม่ออกกำลังกายก็คงไม่มีการเผาผลาญ  จึงทำให้เราเห็นโรคอ้วนในวัยรุ่นบางราย หากพบว่าเรา หรือเพื่อนกำลังเป็นโรคอ้วนทั้งที่ยังอยู่ในวัยรุ่นอยู่ก็ควรรีบหาทางแก้ไขอย่างเร่งด่วน เพราะหากปล่อยไว้นาน อายุมากขึ้นการเผาผลาญพลังงานน้อยลงจะยิ่งเพิ่มความอ้วนให้กับเราไปกันใหญ่  เพราะแม้แต่ตอนวัยรุ่นที่ร่างการสมบูรณ์ ยังอ้วน  หากเข้าวัยทำงาน ที่หาเวลาออกกำลังกายได้น้อย คงอ้วนท้วนสมบูรณ์แน่นอน
วันนี้เราได้ค้นพบหลักสูตรพิเศษในการลดความอ้วน ที่ทดลองแล้วว่าได้ผลดีในวัยรุ่น มาฝาก โดยวิธีง่ายๆ ไม่ยุ่งยากอะไร ทำได้ทุกวัน ใช้เวลาไม่มาก แต่ได้ผลเกินคาด
วิธีลดน้ำหนักในวัยรุ่น ภายใน 2 สัปดาห์
1.    เริ่มกันตั้งแต่ตื่นนอนมาให้บริโภคน้ำอุ่นสัก 1 แก้ว เพื่อช่วยให้กระตุ้นการขับถ่าย สามารถปฎิบัติได้ง่ายๆ แต่ต้องสม่ำเสมอ จนไม่ต้องดื่มน้ำอุ่นก็ขับถ่ายได้ เป็นการปรับสมดุลของร่างกาย
2.    ต่อด้วยมื้อเช้าให้ทานไข่ต้นเพียงแค่ 1 ฟองเท่านั้น ห้ามเกินนี้ เพราะการใช้พลังงานตั้งแต่มื้อเช้าไปถึงเที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟองก็เพียงพอแล้ว
3.    เมื่อเที่ยงกินสลัดพัก  เน้นกินเมนูที่มีพักเป็นองค์ประกอบหลัก อาจจะทานส้มตำได้ แต่อย่าให้หวาน เน้นผักมากกว่า  หรือหากเมื่อไหร่ที่เบื่อสลัดแล้ว จะเปลี่ยนเมนูมาเป็น โยเกิร์ตรสธรรมชาติก็เข้าท่าเช่นกัน [...]]]></description>
		<link>http://www.chay4.com/%e0%b9%81%e0%b8%9c%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81/%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b9%80%e0%b8%a3%e0%b9%88%e0%b8%87%e0%b8%a3%e0%b8%b1%e0%b8%94%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>ลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกาย</title>
		<description><![CDATA[ทางเลือกหนึ่งในการลดความอ้วนหรือการลดน้ำหนัก คือการออกกำลังกาย  ขอแนะนำการออกกำลังกาย 3 รูปแบบ ดังนี้

1 ลดความอ้วนด้วย การเดิน
การ เดินเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีอาการเข่าเสื่อมหรือปวดเข่า แนะนำให้ใช้การเดินเร็ว(ก้าวเท้าเร็วๆ) แกว่งแขนแรงๆ โดยใช้เวลาเดิน 20-40 นาที  4 วันต่อสัปดาห์  การเดินเร็วเป็นประจำช่วยทำให้ท่านมีสุขภาพแข็งแรง หัวใจ กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทาน ข้อก็เคลื่อนไหวได้ดี
2 ลดความอ้วนด้วย การวิ่ง
การวิ่งมีประโยชน์เหมือนการเดิน มีผลดีต่อกล้ามเนื้อ สุขภาพ ลดความเครียด ป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ และอื่นๆ
ข้อแนะนำในการวิ่ง
2.1 อบอุ่นร่างกายก่อนการวิ่ง
2.2 เวลาวิ่งควรใช้ส้นเท้าลงก่อนแล้วตามด้วยฝ่าเท้า
2.3 แกว่งแขนตามธรรมชาติ
2.4 เลือกรองเท้าที่เหมาะสม ไม่คับหรือหลวมเกินไป
2.5 เตรียมน้ำเย็นสำหรับดื่มติดตัวไปด้วย
2.6 การเพิ่มระยะทางในการวิ่ง ควรเพิ่มครั้งละ 10 เปอร์เซ็นต์ เช่นอาทิตย์นี้วิ่ง 5 กม. อาทิตย์หน้าก็เพิ่มเป็น 5.5 กม.
3 ลดความอ้วนด้วย การขี่จักรยาน
การ ขี่จักรยานเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อเข่าไม่ดี เพราะไม่ต้องลงแรงกระแทก ไม่ต้องลงน้ำหนัก จักรยานที่เหมาะสมคือจักรยานเสือหมอบ เหมาะสำหรับขี่ในเมือง ถนนเรียบ  และจักรยานเสือภูเขา [...]]]></description>
		<link>http://www.chay4.com/%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5/%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>เกร็ดความรู้การลดความอ้วน</title>
		<description><![CDATA[ต่อไปนี้คือข้อแนะนำที่ให้คุณปฎิบัติเมื่อคุณตั้งใจจะลดความอ้วน

1 ขอให้สัญญากับตัวเองว่าจะลดความอ้วน ขอให้ตั้งเป้าหมายลดความอ้วนด้วยตัวเอง ไม่ใช่ลดเพราะความต้องการของคนอื่นๆ
2  ควรเลือกเวลาที่เหมาะสม การลดความอ้วนในสภาพที่ไม่เหมาะสมเช่น  กำลังอยู่ในช่วงใกล้สอบ หรือกำลังมีปัญหาการเงิน  ปัญหาเหล่านี้จะรบกวนสภาพจิตใจ ความพร้อมของคุณ  ทำให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ประสบความสำเร็จ
3  ควรเลือกเป้าหมายการลดความอ้วนที่เป็นไปได้ หรือไม่ตั้งเป้าหมายสูงเกินไป  ถ้าคุณอ้วนมากๆ  คุณไม่สามารถที่ลดความอ้วนให้เหมือนคนผอมได้ในทันทีหรือระยะเวลาสั้นๆ
ควรลดความอ้วนแบบค่อยๆเป็นไป ช้าๆ และคงที่ อาจจะตั้งเป้าหมายครึ่งกิโลกรัมต่ออาทิตย์ หรือเป้าสูง 1 กิโลกรัมต่อสับดาห์
4  คุณควรเปลี่ยนนิสัยการกินอาหารให้มากินอาหารที่มีผลดีต่อสุขภาพ  การลดความอ้วนโดยวิธีลดอาหารทำให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงานน้อย  น้ำหนักน้อยลงก็จริง แต่เป็นเพราะปริมาณน้ำในร่างกายลดลง  ไม่ใช่ปริมาณไขมันที่ลดลง
ยกตัวอย่างเช่นนักมวยที่ลดน้ำหนักก่อนขึ้นชั่ง น้ำหนัก ด้วยการวิ่ง อดน้ำ อดข้าว หรือเข้าเครื่องอบไอน้ำ  เพื่อลดปริมาณน้ำในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว  แต่หลังจากชั่งน้ำหนักแล้ว ก็กินข้าว ดื่มน้ำ  ก็จะมีน้ำหนักกลับมาเหมือนเดิม
นอกจากนี้การอดอาหาร  ยังทำให้ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น กรดโฟลิค [...]]]></description>
		<link>http://www.chay4.com/%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5/%e0%b9%80%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%89%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>วิธีลดสะโพกให้เล็กลง</title>
		<description><![CDATA[ควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแอโรบิก การวิ่ง ปั่นจักรยาน การบริหารเฉพาะส่วน ฯลฯ เป็นวิธีที่ช่วยให้สะโพกสวย แน่น และกระชับมากขึ้น คนอ้วน หรือผอมก็สามารถใช้วิธีนี้ได้
 ควบคุมอาหาร แต่ไม่ใช่อดอาหาร เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์มากกว่ารับประทานตามใจปาก ควรทานให้ครบทั้ง 3 มื้อ และหยุดทันทีถ้ารู้สึกอิ่ม ลดอาหารจำพวกที่ให้พลังงานสูง และอาหารรสจัด หวานจัด มันจัด ควรดื่มนมที่พร่องมันเนย ของขบเคี้ยว ให้เลือกทานประเภทพืชเปลือกแข็งแทน เช่น ถั่ว เม็ดแตงโม ฯลฯ

การนวดมีประโยชน์มากกับขาช่วงต้นขาด้านบน ด้านหน้าและหลัง โดยเฉพาะช่วงต่อจากก้นลงมา เพราะถ้าบริเวณนี้มีไขมันมากจะทำให้สะโพกห้อยและย้อยได้ นอกจากนี้การนวดยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต รวมทั้งกำจัดของเสียและไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังด้วย สำหรับการนวดที่ดีคือ ให้ใช้ครีมที่ใช้ขจัดไขมันใต้ผิวหนัง โดยเฉพาะช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนวด ควรเป็นตอนก่อนนอน หลังอาบน้ำในตอนเช้า หรือก่อนทานอาหารหนึ่งชั่วโมง ควรใช้ครีมนวดติดต่อกันอย่างสม่ำเสมอ ถ้าใช้ ๆ หยุด ๆ จะไม่เห็นผล และหยุดใช้ครีมนวดทันทีถ้าเกิดอาการแพ้
 การขัดผิว จะช่วยในเรื่องของการแตกลาย จุดด่างดำ ผดผื่นแดง และรอยหยาบกร้านให้หมดไป สามารถขัดผิวได้ด้วยตัวเองโดยใช้น้ำมันขัดผิวที่ทำขึ้นเองแบบง่าย ๆ และประหยัด [...]]]></description>
		<link>http://www.chay4.com/%e0%b9%80%e0%b8%84%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9a%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b9%83%e0%b8%99%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%aa%e0%b8%b0%e0%b9%82%e0%b8%9e%e0%b8%81%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b9%80%e0%b8%a5%e0%b9%87%e0%b8%81%e0%b8%a5%e0%b8%87.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>5 วิธีบริหารหุ่นให้อินเทรนด์</title>
		<description><![CDATA[
เพราะการออกำลังกายรูปแบบเดิมๆทำให้คุณเบื่อที่จะทำใช่มั้ย ลองเปลี่ยนสไตล์การออกกำลังกายของคุณดูสิ แล้วคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้น่าเบื่อเหมือนแต่ก่อนเสมอไป กับ5 วิธีบริหารหุ่นให้อินเทรนด์

 1.แอโรบิกในน้ำ
เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก เพราะน้ำจะช่วยลดแรงกระแทกจากการออกกำลังกาย ขณะเดียวกันน้ำก็ยังช่วยให้กล้ามเนื้อของเรากระชับ ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้นอีกด้วย
 2.พิลาทีส
ผสมผสานระหว่างศาสตร์ของโยคะและยิมนาสติก  การฝึกแบบนี้อย่างต่อเนื้องอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อทำให้มีลักษณะเรียวสวย แข็งแรงขึ้น สัดส่วนกระชับได้รูป
 3.โยคะ 

การฝึกโยคะจะเป็นการฝึกที่เน้นในเรื่องของความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูสันหลัง เมื่อฝึกปฎิบัตินานๆจะทำให้จิตใจสงบ มีสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยให้มีรูปร่างที่เพรียวสวย กระชับทุกสัดส่วน ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งแลดูอ่อนเยาว์
 4.บอดี้คอมแบต
เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับคนที่ชื่นชอบศิลปะการต่อสู้เพละเสียงดนตรี การเต้นบอดี้คอมแบตนี้จะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวทุกส่วน เรียกเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี
 5.ฟิตบอล
การออกกำลังกายด้วยการใช้ลูกบอลรองรับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย จะช่วยในเรื่องของการได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน ส่งผลให้ร่างกายกระชับได้สัดส่วน
]]></description>
		<link>http://www.chay4.com/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%b8%e0%b9%88%e0%b8%99/5-%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%9a%e0%b8%a3%e0%b8%b4%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ab%e0%b8%b8%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b9%83%e0%b8%ab%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%b4%e0%b8%99%e0%b9%80%e0%b8%97.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>ผอมง่ายๆ แบบไม่ต้องจ่ายตัง</title>
		<description><![CDATA[
สาวๆคนไหนก็อยากจะให้ตัวเองดูดีกันทั้งนั้น แต่การที่จะได้มาซึ่งความสวยงาม เซ็กซี่อาจต้องแลกด้วยเงินจำนวนมาก สำหรับสาวคนไหนที่อยากสวยแบบผอมเพรียวมั่นใจแบบไม่ต้องจ่ายตังลองนำวิธีนี้ไปปฎิบัตืกันดูค่ะ
รอบเอวที่เกินมานี่แปลว่าอะไร ?
รอบเอวที่มีมากหรือน้อยนั้นเกิดจากปริมาณไขมันในช่องท้อง รอบเอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 เซนติเมตร จะเปิดโอกาสให้คนๆ นั้นเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น 3-5 เท่า ที่มาของโรคร้ายนานาชนิด ทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดในสมองอุดตันหรือแตก โรคหัวใจ โรคที่ว่ามาล้วนแต่เป็นตัวการที่คร่าชีวิตและผู้ป่วยจะมีแนวโน้มที่อายุน้อยลงเรื่อยๆ
ต้นเหตุสำคัญมาจากพฤติกรรม นั่งๆ นอนๆ ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย ไม่ออกกำลังกาย ทานผักผลไม้น้อยกว่าที่ควร ทานแต่อาหารที่เต็มไปด้วยพลังงานและไขมัน พฤติกรรมที่ว่านี้จึงทำให้เกิดเป็นโรคอ้วนได้
เมื่อยิ่งอ้วนน้ำหนักตัวก็ยิ่งมากตามไปด้วย ยิ่งส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ ตามมามากขึ้นไปด้วย
ส่วนการวัดรอบเอวนั้นจะต้องยืนวัดในส่วนที่แคบที่สุดของลำตัวหรือกึ่งกลางระหว่างซี่โครงซี่สุดท้ายกับกระดูกสะโพกด้านหน้า สายจะต้องไม่หย่อนหรือแน่นเกินไป อย่าลืมว่า ผู้หญิงต้องไม่เกิน 80 เซนติเมตร หรือ 32 นิ้ว ส่วนผู้ชายต้องไม่เกิน 90 เซนติเมตร หรือ 36 นิ้ว หากมากเกินกว่าขนาดที่ว่าไปนี้ ควรรีบเร่งคุมน้ำหนักและออกกำลังกายโดยด่วย
อีกวิธีหนึ่งที่สามารถควบคุมไม่มีรอบเอวพุ่งกระฉูดคือ ต้อง &#8220;กินให้เป็น&#8221;  คือรู้จักควบคุมปริมาณอาหารให้พอเหมาะพอดี  เพิ่มอาหารที่เป็นโปรตีน กินผักและผลไม้เยอะ ที่สำคัญคือควรเลี่ยงอาหารมันจัด หวานจัด และเค็มจัด
วิธีหนึ่งที่ทำแล้วได้ผลคืด ยึดมื้อเช้าเป็นหลัก กินอาหารแต่ละมื้อให้พออิ่ม และมื้อเย็นควรเว้นระยะเวลาอาหารให้ห่างจากเวลานอนไม่น้อยกว่า 4 [...]]]></description>
		<link>http://www.chay4.com/%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%b9%e0%b9%88/%e0%b8%9c%e0%b8%ad%e0%b8%a1%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86-%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%88%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>การลดน้ำหนักทำได้ไม่ยากเพียงแค่ต้องมีความตั้งใจและมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก</title>
		<description><![CDATA[
สิ่งที่จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักก็คือการที่เรามีกำลังใจมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักให้ได้  ที่สำคัญคือต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้เกิดผลดีมากที่สุด  โดยเทคนิคการลดน้ำหนักให้ได้ผลที่ต้องปฏิบัติเป็นประจำคือ
1.ตั้งความฝันให้กับตัวเองว่าจะต้องมีน้ำหนักที่ลดลงนี้ให้ได้
2.ตั้งความฝันว่าจะต้องใส่เสื้อผ้าขนาดที่เล็กลงกว่าเดิมให้ได้
3. ตั้งความฝันว่าเมื่อเจอใครเขาจะต้องทักเราว่าดูดีขึ้นผอมลงให้ได้
4. ตั้งความความฝันถ้าลดน้ำหนักแล้วได้เราต้องดูดีมีสุภาพที่แข็งแรง ฟิตและเฟริ์ม
5. แรงผลักดันอีกอย่างก็คือจะต้องดูดีในสายตาของผู้อื่นแม้ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม
สูตรอีกอย่างคือ ง่ายๆแค่ลดแป้ง/หวาน/มัน/เค็ม/ออกกำลังกาย ทุกวัน
1. 05.30 น. &#8211; งานบ้านเล็กน้อย/ดื่มน้ำเต้าหู้ 1 แก้ว
2. 06.00 น. &#8211; แอโรบิค 45 นาที
3. 08.00 น. &#8211; ทานอาเช้าครอบ 5 หมู่จนอิ่ม
4. 12.00 น. &#8211; ตำซั่ว/ส้มตำ/ไกย่างไม่ติดหนัง
5. 16.30 น. &#8211; น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว หรือกล้วยหอม
6. 17.30 น. &#8211; แอโรบิค 45 นาที (ดื่มน้ำใบบัวบก)
6. 21.30 น. &#8211; เข้านอน -แต่ต้องขยันดื่มน้ำ/ใจแข็งหากมีใครชวนกินจุบจิบ/ใส่สเตย์ ตลอดวัน/ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสลดอาหารที่ไขมันสูง/ให้รู้ว่ากินเข้าไปเท่า ใหร่ให้ใช้พลังงานออกมาให้หมด แต่ในหนึ่งสัปดาห์ก็ให้รางวัลแก่ตัวเองกินตามใจปรารถนาสักมื้อแค่นี้เอง
]]></description>
		<link>http://www.chay4.com/%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%b9%e0%b9%88/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%97%e0%b8%b3%e0%b9%84%e0%b8%94%e0%b9%89%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a2%e0%b8%b2.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>ลดความอ้วนแบบง่ายๆแค่เพียงการหายใจเข้าออกเท่านั้น</title>
		<description><![CDATA[
ขั้นตอนในการลดความอ้วนเคล็ดลับพิเศษที่สามารถทำได้ง่ายๆไม่ว่าจะในสถานที่ทำงานหรือฟิตเนสและยังไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเรื่องอุปกรณ์ออกกำลังกายด้วย  วิธีนี้มีให้เลือกปฏิบัติถึงสองวิธีด้วยกัน
วิธีแรกคือ  หาเก้าทรงสูงมานั่งโดยผู้ปฏิบัติจะต้องนั่งให้หลังตรงตลอด  จากนั้นก็ให้ยกแขนทั้งสองข้างยืดขึ้นเหนือหัวจนสุดความยาวของแขนทั้งสองข้าง  เสร็จแล้วก็ค่อยๆลดระดับของความสูงของแขนลงมาพร้อมๆกับการหายใจออกเป็นจังหวะยาวๆ  แล้วก็หายใจเข้าเหมือนการหายใจปกติทั่วไปเมื่อหายใจเข้าแล้วก็ให้วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ใต้หน้าท้อง  เพื่อกำหนดลมหายใจออกพร้อมกับการโนมตัวลงมาข้างหน้าพยายามค่อยๆผ่อนกำลังของร่างกายลงจากนั้นก็ค่อยหายใจเข้าตามปกติ
วิธีที่สองคือ  ให้ถือว่าจุดตรงสะดือเป็นจุดศูนย์กลางของร่างกายโดยให้หายใจออกด้วย  แล้วก็นั่งไขว้ขาให้นำปลายนิ้วทั้งสองข้างวางจรดที่หน้าอก  หายใจออกจังหวะช้าๆยาวๆ โดยให้ส่วนบนของร่างกายเรางอไปข้างหน้าด้วยซักเล็กน้อย  ในระหว่างที่ปฏิบัตินี้ต้องให้ศีรษะวางในตำแหน่งที่ตรงกับสะดือด้วย  กดปลายนิ้วลงไปที่หน้าอกเล็กน้อยหายใจออกพร้อมกับการกด  แล้วก็ยกศีรษะให้ตั้งตรงหายใจเข้าปกติ
]]></description>
		<link>http://www.chay4.com/%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%b8%e0%b9%88%e0%b8%99/%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%84%e0%b8%a7%e0%b8%b2%e0%b8%a1%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%9a%e0%b8%9a%e0%b8%87%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%86%e0%b9%81%e0%b8%84%e0%b9%88%e0%b9%80.html</link>
			</item>
	<item>
		<title>สวยเพรียวใน 5 ขั้นตอน</title>
		<description><![CDATA[
WP วันนี้ขอเสนอเคล็ด(ไม่)ลับ สำหรับสาวๆที่อยากจะทำให้ตัวเองดูสวยเพรียวโดยที่ไม่ต้องไปวิ้งออกกำลังกายให้เหนื่อย หรือนั่งอดอาหารอีกต่อไป
1. หยุดกินหน้าทีวี 
คุณรู้รึเปล่าว่าการนั่งกินอาหารหน้าทีวี จะทำให้คุณสามารถกินเพิ่มได้จากเดิมถึง 40% รวมไปถึงการขับรถและกิจกรรมอื่นๆ อีกเช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดคือ หยุดพฤติกรรมการนั่งกินอาหาหน้าทีวีนั้นซะ 
 
2. กินอาหารที่เผาผลาญไขมัน 
การเลือกกินอาหารที่สามารถเผาผลาญไขมันเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ระบบการเผาผลาญของคุณดีขึ้น ซึ่งอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้แก่ ส้มเกรปฟรุต แอปเปิ้ล น้ำมันมะกอก เมล็ดทานตะวัน กระเทียม บลูเบอร์รี่ และถั่วอัลมอนด์ เป็นตัน
3. รู้ทันก่อนกินสลัด 
 
สาวๆหลายคนอาจคิดว่า &#8220;ผักนี่แหละที่ฉันกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน&#8221; แต่รู้ไหมว่านั่นเป็นความคิดที่ผิด เพราะผักบางอย่างที่คุณกินเข้าไปนั้นสามารถเพิ่มแทนที่ลดน้ำหนักให้คุณ !! ฉะนั้นก่อนเลือกกินสลัดก็ควรจะดูก่อนว่าผักที่กินเข้าไปนั้นคืออะไร

4. กินผลไม้วันละ 2 ครั้ง 
เนื่องจากในผลไม้จะเต็มไปด้วยน้ำและปราศจากไขมัน คุณจึงควรจะรับประทานผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเพราะการทานผลไม้จะทำให้คุณทานอาหารอย่างอื่นได้น้อยลง
5. หยุดนิสัยเสียดายของ
เพราะการเสียดายของจนทำให้คุณต้องทานให้หมด และนี่คือสาเหตุความอ้วนของคุณ ฉะนั้นทางที่ดีควรเลิอกทานอาหารแต่พอดีไม่มากจนเกินไป
]]></description>
		<link>http://www.chay4.com/%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a1%e0%b8%b5%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%a1%e0%b8%b9%e0%b9%88/%e0%b8%aa%e0%b8%a7%e0%b8%a2%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a2%e0%b8%a7%e0%b9%83%e0%b8%99-5-%e0%b8%82%e0%b8%b1%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b8%95%e0%b8%ad%e0%b8%99.html</link>
			</item>
</channel>
</rss>

