ตัดแคลอรี่
กรัมไขมันมีสองเท่าแคลอรี่มากกรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ลดอาหารไขมันสูงในอาหารของคุณเลือกตัวเลือกไขมันต่ำหรือลดการใช้น้ำมันปรุงอาหารและกระจายเท่าที่จำเป็นและไขมันส่วนเกินออกจากเนื้อ
รวมตัวลดแคลอรี่ในอาหารของคุณเช่นผลไม้และผัก ขนาดใหญ่ที่อุดมด้วยใยอาหารยังเป็นตัวเลือกที่ดี
ลองเปลี่ยนจากขนมปังขาว wholemeal หรือเลือกอาหารเช้าซีเรียล wholegrain
คิดว่าส่วนที่เกี่ยวกับขนาด
ส่วนขนาดเพิ่มขึ้นกว่าปีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงพร้อมอาหารและขนมขบเคี้ยว ซึ่งหมายความว่าเราต้องใช้พลังงานเพิ่มเติม แต่เราปรับตัวได้อย่างรวดเร็วเพื่อกินส่วนใหญ่และมักจะไม่รู้สึก Fuller เป็นผล
Downsize มันฝรั่ง, พาสต้า, ข้าวและไขมันและอาหารหวานและผลไม้ขนาด super และผัก
ดูสิ่งที่คุณดื่ม
ลดเครื่องดื่มที่อุดมด้วยน้ำตาลและแอลกอฮอล์และเลือกแทนน้ำชากาแฟหรือเครื่องดื่มหวานเทียม
เครื่องดื่มหวานเพิ่มแคลอรี่เสริมในอาหารของคุณ แต่ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกเต็มหรือพอใจ
รักษาสมดุลอาหาร
จำหลักการของอาหารสมดุล – มีมากมายผลไม้และผัก (อย่างน้อยห้าส่วนวัน), อาหารปลอมปนด้วยใยเพิ่มเติมเนื้อติดมันและไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนม