น้ำหนักพื้นฐานการวางแผนการสูญเสีย
วางแผนการทำงานออก 1400kcal รอบต่อวัน : 300kcal สำหรับอาหารเช้าอาหารกลางวัน 350kcal, 450kcal สำหรับอาหารค่ำและ 250kcal สำหรับอาหารว่าง แต่ตัวเลขเหล่านี้ประมาณที่ออกโดยเฉลี่ยเป็นเพราะความคิดของผู้คนในสิ่งที่เล็กหรือกระจายบาง ๆ คือแตกต่างกันมาก
ดูขนาดส่วนของคุณ — ติดข้อเสนอแนะ การเปลี่ยนแปลง น้อย เช่นการใช้น้ำมันมากกว่าที่แนะนพิเศษหรือใช้เนยเทียมมาตรฐานหรือนมไขมันทั้งหมดจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณทุกวันและค่าการสูญเสียน้ำหนักที่ช้าลง
ให้ : ดื่มอย่างน้อย 6-8 แก้วน้ำในแต่ละวัน
ชุดสลัดกับไขมันฟรีหรือสาดน้ำสลัด? น้ำส้มสายชู
ผลิตภัณฑ์ที่ใช้น้ำตาลต่ำและเกลือต่ำที่คุณสามารถ
ใช้ไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำกึ่งในเครื่องดื่ม
ลองใช้ขนมปัง วูลีเมล, พาสต้าข้าวและน้ำตาล มีความแตกต่างแคลอรี่น้อย – ฉลาด แต่ วูลีเมล รุ่นที่สูงกว่าในไฟเบอร์จะทำให้คุณรู้สึกดี
พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงผลไม้และผักที่คุณได้มากที่สุดเพื่อให้คุณได้ช่วงที่กว้างที่สุดของวิตามิน
สูตรทั้งหมดนี้เป็นหนึ่ง แต่ปริมาณจะเท่าได้อย่างง่ายดายถ้าคุณทำอาหารมาก
Read the rest of this entry »
แผนลดน้ำหนักที่ให้ผลรวดเร็ว