สัปดาห์ ที่ 4 พื้นฐาน
อาหารเช้า
วางแผนการสูญเสียน้ำหนักสัปดาห์ 4
เลือกจากผสมและตรง กับรายการทุกวัน
อาหารว่างเช้า
เลือกหนึ่งในแต่ ละวัน พยายามที่จะได้เป็นความหลากหลายมากที่สุด
* หม้อของ veggie sticks และสองช้อนโต๊ะตักไขมันต่ำชีสกระท่อมหรือ salsa
* หนึ่งแอปเปิ้ลและขนมเค็กข้าวโอ๊ต
* สองชิ้นเล็ก ๆ ของผลไม้
* Two oatcakes กระจายกับครีมชีสไขมันต่ำพร้อมหยิบองุ่น
* ผลไม้หนึ่งกีวีหรือผลส้มขนาดเล็กที่มีบิสกิตอาหารหรือชิ้นของก้อนข้าวมอลต์