5วัน ของคุณเป็นเรื่องง่าย มีมากมายหลายวิธีการเพิ่มผลไม้ และผักที่ติดนิสัยการกินอยู่ทุกวัน
บางอย่างที่คุณควรเริ่มต้น
* เริ่มที่อาหารเช้าซีเรียลเพิ่มผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ลองหยิบของผลเบอร์รี่หรือ กล้วยสับ เห็ดเพิ่มหรือมะเขือเทศ
* ผลไม้แช่แข็ง ?นับ 5 วันของคุณ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ไมโครเวฟที่ถั่วแช่แข็งบางผักหรือข้าวโพดขนาดเล็กในก้อน
* ผลไม้กระป๋องและผักนับเกินไป It ’s healthier เลือกผลไม้กระป๋องในน้ำมากกว่าน้ำเชื่อมหวานและผักกระป๋องในน้ำโดยไม่เพิ่ม เกลือหรือน้ำตาล
* ง่ายเพิ่มสดผลไม้แช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องและผักเพื่ออาหาร chunks sweetcorn หรือสับปะรดโรยบนพิซซ่าบางตามหรือทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นซุปและซอสกับหยิบถั่ว ไตถั่วหรือ sweetcorn
* เพิ่มผลไม้และผักเพื่ออาหารที่คุณชื่นชอบ ลองเพิ่มแครอทสับให้ซอสโบ ลองเนส, โรยพริกแดงสับในพาสต้าของคุณหรือผสม veg เช่นถั่วในมันฝรั่งบดเพื่อให้ได้ tastier ใส่มะเขือเทศกับไข่เจียว หรือเห็ดเพื่อไปทอดของคุณคนของคุณ
* เพิ่มขบเคี้ยวบางแซนวิชด้วยผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แครอทแตงกวาหรือ grated
* Sticks ของแตงกวาพริกและแครอทและกะหล่ำดอกหรือ florets ผักชนิดหนึ่งที่อร่อยกับ dips เช่น salsa หรือชีสไขมันต่ำกระจาย
* Swap ขนมหวานเช่นขนมปังกรอบสำหรับชิ้นส่วนของผลไม้ มีจำนวนมากคิดขนมเพื่อ สุขภาพในขนม Change4Life เป็น swapper
* เพิ่มถั่ว lentils และพัเพื่อ stews bakes และสลัด แม้ว่าคุณกินถั่วและพัน ับเป็นส่วนหนึ่งสูงสุดต่อวัน
* มีสลัดหรือผักเคียงกับอาหารหลักของคุณ หากคุณมีพายเลี้ยงแกะของมี ถั่วบางเกินไป หากคุณมีอาหารย่างเพิ่มบาง แครอทหรือผักชนิดหนึ่งที่แผ่นของคุณ
* หนึ่งแก้ว (150ml) ของไม่ได้ทำให้หวานผลไม้ 100% น้ำผลไม้นับต่อ 5 วันของคุณ น้ำผลไม้หรือผักนับเป็น ส่วนหนึ่งสูงสุดต่อวัน
* Make a ปั่นอย่างรวดเร็วในเครื่องปั่นโดยใช้ผลไม้ที่คุณชื่นชอบสดหรือแช่แข็ง ปั่นที่มีทั้งหมดของผลไม้ pulped กินผักหรือสามารถนับเป็นส่วนถึงสองวันขึ้นอยู่กับว่ามันทำ